Mieux gérer son stress

Le stress fait partie de la vie d’aujourd’hui. S’il semble difficile de l’éviter, il est possible d’apprendre à le gérer, voire de l’atténuer.

Le sentiment d'être dépassé dans son travail ? Un sentiment d’irritabilité, voire de déprime qui persiste ? Une incapacité à trouver le sommeil malgré la fatigue ? Les marques du stress sont nombreuses, et peuvent même s’aggraver avec le temps.

Le stress survient lorsqu’il y a déséquilibre entre la perception de nos contraintes et la perception des ressources que l’on a pour y faire face. « Selon le contexte et la personnalité, le stress pourra alors sidérer, accélérer ou désorganiser les comportements individuels », explique le Dr Légeron, psychiatre et fondateur du cabinet Stimulus spécialisé dans le stress. Il propose trois moyens pour y remédier.

1) Agir sur les stresseurs.
La solution la plus simple et la plus évidente est de tenter d’éliminer les facteurs de stress… Plus facile à dire qu’à faire ! « Le plus souvent, on cherchera quand même à en réduire le nombre et l’intensité », poursuit le spécialiste.

2) Maîtriser la réaction au stress.
Il s’agit de limiter l’impact du stress sur l’organisme grâce à des stratégies ciblées :

La relaxation agira au niveau physiologique : elle peut être intégrée dans la vie, à raison d’une séance de sophrologie ou de yoga hebdomadaire ; il est aussi possible de faire des relaxations-minute à l’instant même où l’on se sent débordé, en respirant profondément, en apprenant à relâcher épaules et mâchoires, ou tout simplement en allant faire un tour du pâté de maison.
L’affirmation de soi aura des bénéfices au niveau comportemental : « Ni inhibé, ni agressif, un comportement affirmé permet d’exprimer ses opinions, émotions et besoins dans le respect de ceux d’autrui », précise Patrick Légeron.
La gestion des émotions permet de ne pas se laisser envahir par celles-ci : on essaye de les identifier dans un premier temps, les accepter ensuite, puis de les exprimer.
Un travail cognitif permettra aussi de retrouver son équilibre : il s’agit de relativiser les situations en prenant conscience que notre perception en est souvent subjective. S’il cette réflexion peut être faite individuellement, il ne faut pas non plus hésiter à consulter un thérapeute pour aider à prendre du recul.

3)Améliorer sa résistance.
Il est important d’intégrer dans sa vie des comportements de santé : Pratiquer une activité physique régulière ; Limiter le recours aux toxiques et aux stimulants ; Prendre soin de son sommeil ; Et enfin, penser à se faire plaisir au quotidien.

Pour en savoir plus
A lire : Le stress au travail  du Dr Patrick Légeron (Éditions Odile Jacob).  Un état des lieux complet sur ce qu'est le stress en entreprise, et sur ses risques. L'ouvrage aborde également le rôle de l'entreprise dans la lutte contre le stress.
A consulter : L’Agence Nationale pour l'Amélioration des Conditions de Travail (ANACT) assume une fonction d'expertise, de conseil, de formation dans les domaines des conditions de travail, de l'emploi, de la gestion des ressources humaines, auprès des partenaires sociaux et des acteurs de l'entreprise :  www.anact.fr .