Fatigue, stress, surmenage, âge... Et l'on a bien l'impression que notre mémoire s'envole ! Il est pourtant possible de la faire travailler.  Nos conseils en cinq points.

 - Prendre le temps de mémoriser. Pour se souvenir d'une information, il faut la fixer en mémoire durant 30 secondes au moins. Vérifiez donc que vous vous donnez le temps nécessaire : faites partir un chronomètre, fermez les yeux et essayez de rester ainsi une demi minute. Ne comptez pas intérieurement, n'écoutez pas les battements de votre coeur ; concentrez vous uniquement sur le temps qui passe. Il vous semble que les 30 secondes sont écoulées ? Ouvrez les yeux et regardez le chronomètre. si, comme plus de 40% des gens testés, vous constatez que seulement 10 à 15 secondes se sont écoulées, prenez la résolution de revenir deux fois sur ce dont vous voulez vous rappeler. Ainsi, vous vous donnerez vraiment le temps nécessaire pour mémoriser.

 - Faites l'effort d'intégrer en premier ce que vous voulez vraiment mémoriser. Ainsi, si vous voulez mémoriser le nom d'une personne, faites un effort de concentration sur son nom seulement. Ne vous lâchez pas tout de suite dans le plaisir de la rencontre et de la conversation, ne vous laissez pas distraire par le charme de cette personne. Sinon, c'est la seule chose dont vous vous souviendrez !

 - Au moment de mémoriser, interrogez vous tout de suite sur la manière dont vous allez intégrer l'information. Par exemple, pour retenir un code d'entrée ou un numéro de téléphone, visualisez le dessin formé par les touches. Pour le nom d'une personne, vous pouvez visualiser celui-ci écrit sur le visage de son titulaire, puis épelez-le intérieurement. Ou faites des jeux de mot. A chacun sa méthode !

 - Mémorisez toujours en trois temps. Pour apprendre un graphique, par exemple. Visualisez bien ce graphique dans un premier temps. Deuxième temps : fixez mentalement ce graphique en détournant les yeux de votre shéma et en essayant de le revoir dans votre tête. Troisième temps : renforcez. Dès que vous le pouvez, revoyez votre graphique pour confirmer votre savoir.

 - Révisez. L'oubli est physiologique, il est même un signe de bonne santé. Si vous voulez donc vous souvenir longtemps des choses, il faudra les revoir régulièrement. "C'est la répétition qui fait l'intégration", répète justement la psychothérapeute Nicole Aknin.

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Ennemis et amis de la mémoire

Votre mémoire déteste :
 - Certains médicaments : antidépresseurs, anxiolytiques, somnifères...
 - Les excitants ; alcool, tabac, café, thé... (en excès)
 - Un sommeil perturbé.
 - Un manque de disponibilité psychologique, voire un état dépressif.
 - Le stress.

Votre mémoire adore :
 - L'exercice, le sport...
 - Les aliments riches en sucres lents, en acides aminés, en calcium et magnésium et en oligo-élements (fer, zinc), en vitamines (B, C et E) et en lipides.