Le Dr Bernadette de Gasquet est médecin et professeur de yoga. Pour cette adepte des abdominaux autrement, il faut s'étirer, affiner, grandir ... et ne jamais raccourcir, tasser, épaissir  !
Elle propose une méthode efficace et sans danger pour retrouver ou conserver une bonne santé abdominale !
Voici 3 exercices tirés de son livre "Abdominaux arrêtez le massacre" aux Editions R. Jauze.







Avant de commencer

Zoom sur la bascule du bassin.

Dans tous les exercices proposées par le Dr de Gasquet, la position du bassin est primordiale. Il s'agit non de cambrer mais bien au contraire de basculer notre bassin vers l'avant. Imaginez que vous avez une très longue queue ancrée à votre sacrum et que vous faites passer cette queue entre vos jambes. Tirez la vers l'avant. Voilà, vous avez basculé. Tout le travail devra se faire dans cette position.

Zoom sur la respiration

Pas la peine de respirer trop fort ou avec trop d'intention pour sentir que la fermeture éclair se ferme.
Bien-sûr il ne faut pas respirer à l'envers : Inspire, le ventre se gonfle, expire le ventre est rentré.

Zoom sur le périnée

Plus il est contracté, plus vous travaillez en profondeur et en sécurité !

Exercice n°1

Debout, les jambes dans le prolongement des hanches, levez un bras en maintenant la bascule du bassin. Maintenez cette bascule en étirant les deux cotés. Celui dans le prolongement du bras vers le ciel, celui opposé concave vers la terre) en vous déportant vers l'extérieur comme une roue qui roulerait. L'épaule du bras qui ne bouge pas ne doit pas monter. Regardez sous l'aisselle, nuque étirée, il y a un étirement latéral des deux côtés : l'un se creuse, l'autre s'arrondit. Respirez plusieurs fois en gardant cette position. Sentez l'étirement et les abdominaux se resserrer.

Exercice n°2

Passez au sol. Allongé(e) sur le dos, les pieds au sol et genoux remontés. N'oubliez pas la bascule du bassin en plaçant bien les fesses le plus loin possible des épaules. Le dos est bien calé au sol, sans cambrure. Ramenez la cuisse gauche le plus près possible du ventre sans soulever la fesse. Glissez le bras du même côté à l'intérieur du genou. Repoussez le genou (sans l'écarter vers l'extérieur) avec le bras en expirant et résistez quelques secondes. Il ne doit pas y avoir de mouvement d'ouverture et le dos, la nuque sont parfaitement plats.

Exercice n°3

Couchée à plat sur le dos, les mains sous la tête pour empêcher que les épaules se rapprochent des hanches, un pied au sol, glissez vos orteils derrière le genou. La cuisse reste le plus possible droite dans le prolongement. Imaginez que vous avez le pied sous un gros meuble et que vous le tirez vers vous, bien dans l'axe. Mais le meuble est trop lourd. Il ne bouge pas, rien ne bouge. Le ventre se contracte et rentre.

Aller à un cours ?

Chez Kiria à Saint-Germain avec Béatrice, kinésithérapeute formée à cette méthode.

Se renseigner également sur www.degasquet.com

Photo © EastWest Imaging - Fotolia.com